Proteine für den Muskelaufbau - auf die Dosierung kommt es an!:
Bodybuilding allein reicht auf keinen Fall aus, um einen muskulösen Körper zu bekommen. Es ist außerdem auf die richtige Eiweisseinnahme zu achten. An dieser Stelle ein Paar Tipps, was dabei zu beachten ist. Wer sehr viel trainiert muss bekanntlich besonders auf seine Ernährungsweise achten. Die richtige Proteinzufuhr ist von entscheidender Wichtigkeit für ein effektives und erfolgversprechendes Training. In der Regel sollen Fitnesssportler 1,5 bis 3 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen. Da diese Menge auch beim ausgeprägtem Konsum von stark proteinhaltigen Nahrungsmitteln wie Huhn, Truthahn, Thunfisch und Schweinefleisch meist nicht gedeckt werden kann, können Einweißdrinks und -pulver etc. als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Viele Ernährungs- und Gesundheitsexperten sind allerdings der Meinung, dass die gewöhnliche Ernährungsweise auch den Eiweißbedarf von Athleten abdecken würde.
Doch an dieser Stelle wollen wir mal diese Zweifel außer Acht lassen und kurz erklären, was bei der trainingbegleitenden Eiweisseinnahme besonders zu befolgen ist. im Großen und Ganzen soll die Eiweisseinnahme nicht auf einmal geschehen, sondern auf alle Tagesmahlzeiten aufgeteilt werden. Dabei ist auf eine ausgeglichene Ernährung zu achten. Für die Muskelaufbau-Phase ist mageres rotes Fleisch besonders wirkungsvoll. Auch bei der Verwendung von Eiweisspulvern als Ergänzungsmittel ist es wichtig, zu variieren. Denn die verschiedenen auf dem Markt angebotenen Mittel sind nicht alle identisch, sondern setzen sich aus unterschiedlichen Eiweißkomponenten zusammen. Dass man parallel dazu sehr viel trinken sollte, versteht sich beinahe von selbst, kann aber nicht oft genug erwähnt werden.
