Daniel Unger: Akku aufladen

Daniel Unger: Akku aufladen:



Über 140 Kilometer standen die letzten 7 Tage auf meinem Trainingsplan. Ein ordentlicher Laufblock ist geschafft! Das hat Spuren hinterlassen:

Proteine für den Muskelaufbau - auf die Dosierung kommt es an!

Proteine für den Muskelaufbau - auf die Dosierung kommt es an!:

Bodybuilding allein reicht auf keinen Fall aus, um einen muskulösen Körper zu bekommen. Es ist außerdem auf die richtige Eiweisseinnahme zu achten. An dieser Stelle ein Paar Tipps, was dabei zu beachten ist. Wer sehr viel trainiert muss bekanntlich besonders auf seine Ernährungsweise achten. Die richtige Proteinzufuhr ist von entscheidender Wichtigkeit für ein effektives und erfolgversprechendes Training. In der Regel sollen Fitnesssportler 1,5 bis 3 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen. Da diese Menge auch beim ausgeprägtem Konsum von stark proteinhaltigen Nahrungsmitteln wie Huhn, Truthahn, Thunfisch und Schweinefleisch meist nicht gedeckt werden kann, können Einweißdrinks und -pulver etc. als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Viele Ernährungs- und Gesundheitsexperten sind allerdings der Meinung, dass die gewöhnliche Ernährungsweise auch den Eiweißbedarf von Athleten abdecken würde.

Doch an dieser Stelle wollen wir mal diese Zweifel außer Acht lassen und kurz erklären, was bei der trainingbegleitenden Eiweisseinnahme besonders zu befolgen ist. im Großen und Ganzen soll die Eiweisseinnahme nicht auf einmal geschehen, sondern auf alle Tagesmahlzeiten aufgeteilt werden. Dabei ist auf eine ausgeglichene Ernährung zu achten. Für die Muskelaufbau-Phase ist mageres rotes Fleisch besonders wirkungsvoll. Auch bei der Verwendung von Eiweisspulvern als Ergänzungsmittel ist es wichtig, zu variieren. Denn die verschiedenen auf dem Markt angebotenen Mittel sind nicht alle identisch, sondern setzen sich aus unterschiedlichen Eiweißkomponenten zusammen. Dass man parallel dazu sehr viel trinken sollte, versteht sich beinahe von selbst, kann aber nicht oft genug erwähnt werden.

Erste Hilfe: Sofortmaßnahmen bei Sportverletzungen

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Haben Sie sich beim Fußball das Kreuzband gerissen oder beim Basketball den Finger gebrochen? Wir sagen Ihnen was Sie tun sollten

Ganzkörpertraining via Isolationstraining - oder warum man seine Muskeln nicht einseitig trainieren sollte

Ganzkörpertraining via Isolationstraining - oder warum man seine Muskeln nicht einseitig trainieren sollte:

Stell Dir vor ein Boxer trainiert seinen Bizeps mit Bizeps-Curls, weil er denkt, dass er dadurch seine gute rechte Hand zur gefürchteten Waffe einsetzen kann. Mit diesem einseitigen Training wird er leider nie über die „Waffe“ verfügen, welche er gerne besitzen möchte.

Wie können wir dem Boxer helfen?

Universal Nutrition

Universal Nutrition:

Real People, Real Results... Das ist das Motto von Universal Nutrition. Es steht für ausgezeichnete Produktqualität, perfekte Qualitätssicherung und unvergleichliche Performance der Sporternährungs Produkte. Dank der gigantischen weltweiten Expansion von Universal gibt es heutzutage State-of-the-Art Fertigungsstätten mit über 100.000 qm Fläche. Was bedeutet das jetzt für den Kunden? Die Herstellung der Muskelaufbau, Diät- und Vitaminprodukte wird nicht wie bei 95% der anderen Sporternährungs Hersteller ausgelagert, sondern verbleibt im eigenen Haus. Der Herstellungsprozess ist ein kritischer Punkt, nur bei Sicherstellung einer eigenen In-house Fertigung ist es möglich, jeden kleinen Schritt der Produktion selbst zu überwachen. Das sind die Schritte von der Verarbeitung des Rohmaterials bis zur Verpackung der fertigen Produkte. Die High Tech Produktionsstätten von Universal Nutrition fertigen jeden Tag Tausende Tabletten, Kapseln, Pulver, Riegel, Vitamin Pak`s und andere Hardcore Muskelaufbau Produkte. Wenn Sportler den Namen Universal Nutrition hören, denken viele sofort an Produkte wie das Animal Pak oder andere Produkte aus der Animal Line. Diese Produkte sind absolute Klassiker auf dem Markt und wie z.B. das Animal Pak auch noch nach mehr als 20 Jahren in unveränderter Zusammensetzung. Aufgrund der Erfahrung von Universal kamen und kommen unzählige Top Bodybuilder, Fitness Athleten und auch Trainer zu uns, um mit dem Universal Team ihr Supplement Programm zu planen. Bei Universal ist Training und Fitness mehr als nur Business. Jeder Angestellte ist motiviert, einen gesunden und bewegungsreichen Lebensstil zu führen. Wenn die Kundenberater von Universal über die Wirkung und den Einsatz spezieller Supplements sprechen, dann sprechen sie durch Erfahrung aus erster Hand.

Über 10 Jahre Muskeln: Die Cover-Männer von Men's Health

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Die Cover-Modelle von Men's Health beeindrucken auf der ganzen Welt. Wir haben sie für Sie zusammengestellt

Effektiver trainieren: Muskeltraining auf dem Swiss Ball - SendMeRSS

Effektiver trainieren: Muskeltraining auf dem Swiss Ball

Warum Krafttraining auf dem Ball schnellere Erfolge bringt als auf der Hantelbank

In sechs Wochen zu kräftigen Beinmuskeln nach Frank Claps

In sechs Wochen zu kräftigen Beinmuskeln nach Frank Claps:

Massive Kniebeugen bedeuten massive Zuwächse.Bodybuilder trainieren bis zum Muskelversagen mit volumenreichen Sätzen und Wiederholungen, sowie mit mäßig schwerem Gewicht, um den Muskelzuwachs zu forcieren. Powerlifter verwenden eine andere Methode. Sie konzentrieren sich stärker auf gewichtssteigernde Methoden innerhalb einzelner Workouts. Bodybuildern rät Claps zwei Kniebeugentage bestehend aus einem leichtem und einem schweren Tag.

Muskelaufbau Training trotz Schichtdienst

Muskelaufbau Training trotz Schichtdienst:

Effektives Bodybuilding Training trotz Schichtdienst Von Sgt. Rock

Auch Bodybuilder müssen arbeiten um zu leben. Ich selbst arbeite in einem 12-Stunden Schichtdienst wie wahrscheinlich viele von Euch. Es fällt durch den Schichtdienst oft schwer sich optimal zu ernähren, wenn man einen Job mit Tages- und Nachtschichten hat. Wie bereitet man sich also vor und wie sieht die optimale Sporternährung für Schichtdienstler aus? Viele haben mich das schon gefragt, daher jetzt ein paar Tips zur richtigen Ernährung. Als Erstes, Du benötigst mindestens etwa 1-2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht pro Tag, egal ob Du Masse aufbauen oder Gewicht verlieren möchtest. Um Gewicht auf- oder abzubauen ändere einfach Deine Kohlenhydrataufnahme. An dieser Stelle gehe ich nicht näher darauf ein, da es Euch wahrscheinlich schon bekannt ist.

Jetzt ein paar Tipps zu meiner speziellen Sporternährung im Schichtdienst: Ich bereite gerne meine Mahlzeiten schon für 2-3 Tage vor, das spart Zeit. Ich brate 2 grosse Steaks, 12-15 Putensteaks oder Hühnchenbrust Filets. Dazu noch eine grosse Menge Reis für die Kohlenhydrat Zufuhr und meist noch eine Portion Kartoffeln.

Bei meiner Frühschicht verlasse ich das Haus meist schon um 04.30Uhr morgens. Um diese Zeit fällt es mir schwer schon viel zu essen. Bevor ich aber morgens zur Arbeit fahre, nehme ich ein Animal Pak zusammen mit 2 Messlöffeln von Universal's LAVA mit entrahmter Milch. Ich nehme so schon morgens 50 Gramm hochwertiges Protein zu mir, zusammen mit einer Tagesdosis an Vitaminen und Mineralien und das bevor ich überhaupt das Haus verlassen habe.

Auf dem Weg zur Arbeit trinke ich meinen Kaffee um fit für den Tag zu werden. Es gibt viele Schichtarbeiter wie ich, die sich drei kleine Pausen am Tag einrichten können, oder zumindest die Zeit finden, 3 schnelle Mahlzeiten während einer langen Schicht einzunehmen. Ich mache meine Frühstücks Pause gegen 08.00Uhr und esse Obst mit Vollkornmüsli und entrahmter Milch, 3 hart gekochte Eier (weitere 40 Gramm Protein sind schon ingesamt 90 Gramm vor 09.00Uhr).

Zum Mittagessen gibt es dann 2-3 Putenbrust Steaks, Gemüse und Reis. Zu meinen Mahlzeiten trinke ich am liebsten Wasser. Wenn ich an Masse zulegen will dann gibt es noch ein Dessert, wenn nicht wenigstens noch ein paar Reiswaffeln oder ähnliches (sind mit dem Mittagessen noch einmal ca. 50Gramm Protein und insgesamt dann schon 140 gr.)

Für die Nachmittags Mahlzeit gibt es statt Putenbrust dann ein Steak (bringt noch mal ca. 50 gr. Protein und insgesamt jetzt schon 190 gr.). Wenn ich nach Hause komme ist es Zeit für eine weitere Mahlzeit, diese Mahlzeit ist kleiner da ich sie vor dem Training einnehme: eine Hühnchenbrust, Reis und ein Becher Milch mit Universal`s Ultra Iso Whey

bringt noch einmal 50gr Protein (macht bislang insgesamt 240gr Protein)

Nach dem Training gibt es dann noch einen Messlöffel Whey Protein mit Magermilch und eine kleine Mahlzeit mit Huhn, Gemüse und meist noch ein paar Reiswaffeln. Oder ich spendiere meinem Körper noch ein Low-Fat Dessert. Dabei schaue ich noch ein bisschen Fernsehen, lese Zeitung und entspanne. Die Nachtschicht Routine weicht von meiner Frühschicht Routine ab. Die erste Pause in meiner Nachtschicht gegen 22.00Uhr nutze ich für die grösste Mahlzeit. Meistens Steak, Reis, Gemüse und einen kleinen Nachtisch mit Joghurt oder Obst, dazu viel Wasser. Zu meiner zweiten Mahlzeit gibt es dann Pute und Reis. Mit Deiner dritten Mahlzeit in der Nacht musst Du jetzt vorsichtig sein. Der menschliche Körper verdaut die aufgenommene Nahrung zwischen ca. 02.00 und 07.00Uhr sehr langsam. Auch wenn ich hungrig bin ist dies also nicht die beste Zeit für grosse Mahlzeiten.

Ich esse während dieser Zeit meist nur 2-3 hart gekochte Eier und einen Müsli Riegel. Wenn ich dann gegen 07.00Uhr morgens nach Hause komme gibt es das typische Frühstück mit 3 Eiern, Vollkorn Toast oder Brot mit Marmelade und dann noch Haferbrei mit Früchten. Zum Abschluss meines Frühstücks gibt es dann noch einen Messlöffel LAVA mit entrahmter Milch. Wenn ich dann nach dem Schlafen aufstehe, beginne ich mit meinen Mahlzeiten von vorne. Ich achte jeden Tag darauf mindestens 250gr. Protein zu mir zu nehmen, zusätzlich 1-2 Animal Paks, 4 Messlöffel LAVA oder Ultra Iso Whey und je 10 Gramm Glutamin und Creatin. Mit ein bisschen Planung wird das auch für Dich schnell Routine. Du kannst damit auch als Schichtarbeiter super Masse aufbauen und hast im Studio genug Power für harte Trainingseinheiten. Du solltest folgende Punkte beachten um diese Art Sporternährung auch für Dich nutzen zu können: Weitere Informationen über Bodybuilding Training im Schichtdienst unter dem Link zu diesem Feed.

Rückentraining - einfach zu Hause trainieren!

Nach einem langen Arbeitstag noch ins Fitness Studio trainieren gehen – den meisten Menschen ist das zu viel Aufwand. Dabei ist neben der Problemzone Po gerade der Rücken bei langem Sitzen besonders gefährdet. Ein Rückentraining schafft da Abhilfe. Für diese Übungen braucht man nichts weiter, als eine Gymnastikmatte, das Rückentraining kann also bequem zu Hause absolviert werden.

Ganz wichtig: Vorher ordentlich aufwärmen und dehnen! Ernsthafte Verspannungen im Rückenbereich können sehr unangenehm sein!

Vierfüßlerstand



Auf alle Viere gehen, den Rücken gerade halten, den Blick zum Boden richten. Auf Knie, Fußspitzen und Unterarmen aufstützen. Jetzt bei gleicher Haltung die Knie einige Zentimeter vom Boden abheben. 10 Sekunden halten, absetzen.

Unterarmstütz
Bauchlage, Unterarme auf Höhe des Brustkorbes aufstüzten. Jetzt gesamten Körper anspannen, so dass man nur noch auf den Zehenspitzen und den Unterarmen gestützt ist. Wichtig: Den Rücken auf einer Linie lassen. Jetzt abwechselnd ein Bein einige Zentimeter vom Boden abheben und wieder aufsetzen.

Hyperextensions



Auf den Bauch legen, die Hände verschränkt vors Gesicht legen. Zehen anziehen. Dann den Oberkörper und die Oberschenkel gleichzeitig anheben. Beim Anheben ausatmen, beim Absetzen einatmen. Nicht ruckartig anheben, sondern in einer fließenden, langsamen Bewegung.

Bankstellung



Für diese Übung startet man im Vierfüßlerstand (s.o.). Aus diesem wird ein Bein nach hinten und der gegenüberliegende Arm nach vorne weggestreckt. Dabei kann man das Bein entweder schräg nach hinten strecken, so dass es den Boden berührt, oder parallel zum Boden nach hinten anheben (anstrengender). Wichtig ist, dass Bein, Rücken und Arm eine gerade Linie bilden. Die Spannung halten, nach einiger Zeit wieder absetzen.

[From Rückentraining - einfach zu Hause trainieren!]

Übungen für die Brustmuskeln

Der Brustmuskel ist gerade für Männer einer der markantesten Muskeln, an dem sich der Fitnesszustand der Körpers ablesen lässt. Die Übungen für einen wohlgeformten Brustmuskel sind äußerst facettenreich, aber bergen auch jede Menge an Verletzungsrisiken, wenn diese nicht richtig ausgeführt werden.

Der Klassiker zum Stärken des Brustmuskels sind die Liegestütze. Sie lassen sich in vielfältiger Art kombinieren, so dass sogar einzelne Muskelpartien direkt angesprochen werden können. Einziger Nachteil der Liegestütze ist, dass durchaus auch Rückenschmerzen auftreten können. Um dies zu vermeiden, können gerade Anfänger zunächst ein Teil des Körpergewichtes abmildern, indem sie beispielsweise die Knie auf den Boden aufsetzen und zunächst die sogenannten Wandliegestützen im Stehen ausführen und das Körpergewicht in regelmäßigen Abständen von der Wand wegdrücken. Selbstverständlich lässt sich der Schwierigkeitsgrad auch erhöhen, durch einarmige und einbeinige Liegestützen.

Den Muskelaufbau fördern kann auch das Hanteltraining mit der Kurzhantel oder der Langhantel. Beim „Bankdrücken“ mit der Kurzhantel muss der Körper auf einer Bank oder einer erhöhen Lage positioniert werden. Dabei werden die Hanteln am Körper vorbei in die Höhe gestemmt. Zudem lassen sich beim Kurzhanteltraining noch die „Überzüge“ einbauen, wobei eine Hantel über den Kopf mit beiden Händen hinweg geführt wird. Das bekannteste Training für den Brustmuskel ist die Arbeit mit der Langhantel, wo die Hantel quer zum Körper in die Höhe gestemmt wird.

Mit diesem einfachen Workout können sie selbst zu Hause den Brustmuskel effektiv trainieren.

[From Übungen für die Brustmuskeln]

Tadlocks Obliquus-Übung: In 3 Schritten zum Six-Pack – Teil 2

Bauchmuskelübungen sind sehr beliebt. Dennoch stellt der Six-Pack für viele Männer eine scheinbar unerreichbare Realität dar. Natürlich gibt es dafür Ursachen. Die meisten Bauchmuskelübungen konzentrieren sich auf den Rectus Abdominis, den geraden Bauchmuskeln. Austrainiert stellt dieser Muskel den Waschbrettbauch dar mit sechs deutlich erkennbaren Wölbungen sowie einer tiefen Mittellinie. Nur leider funktioniert es selten, weil eine wesentliche Bedingung nicht erfüllt wird. Muskeln wollen zusammenarbeiten.

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[From Tadlocks Obliquus-Übung: In 3 Schritten zum Six-Pack – Teil 2]

Muskelstimulatoren als Trainingsergänzung

Elektrische Muskelstimulation (EMS)

Optimale Ergänzung zum regulären Training durch Muskelstimulatoren von CEFAR und COMPEX







In der Rehabilitation und allen Leistungsstufen im Sport wird die elektrische Muskelstimulation (EMS) erfolgreich angewendet. Leistungssportler in allen Teilen der Welt nutzen Muskelstimulatoren als eine Ergänzung zum normalen Training. EMS produziert intensive, effektive Muskelkontraktionen für das Muskeltraining oder Vibrationen für die Entspannung und Massage nach dem Training oder Wettkampf. Die CEFAR Muskelstimulatoren bieten die komplette Palette an Sport- und Fitnesstrainings Programmen die ein hochkomplexes, effektives Muskeltraining ermöglichen.









Normale muskuläre Aktivitäten werden vom zentralen und peripheren Nervensystem gesteuert, welche elektrische Signale an die Muskeln weiterleiten. Die elektrische Muskelstimulation wirkt ähnlich, mit der Ausnahme das sie externe elektrische Impulse nutzt, die durch die Haut übertragen werden. Diese Impulse wirken über die Nerven auf einen den zu trainierenden Muskel. Dieser reagiert durch Kontraktion, genau wie das auch bei normalen muskulären Aktivitäten der Fall ist.







Das Hauptziel der EMS ist es, Muskelkontraktionen oder Vibrationen auszulösen. Um den Muskel ansprechen zu können, werden Selbstklebe Elektroden an festgelegten Stellen plaziert. Mit dem Muskelstimulator wird die Amplitude so weit erhöht, bis der Muskel kontrahiert oder vibriert, abhängig von der Art der Stimulation. Die Kontraktionen sollten stark aber nicht schmerzhaft sein. Muskelkontraktionen die durch elektrische Stimulation ausgelöst werden, werden häufig intensiver erfahren, als herkömmliche Muskelkontraktionen bei sportlichen Aktivitäten. Die Amplitude sollte daher langsam bis kurz vor die Schmerzgrenze erhöht werden.





Für Ausdauersportarten, Bodybuilding und Fitness wird EMS für unterschiedliche Arten muskulärer Ãœbungen genutzt, wie z.B.:



Aufwärmen, Ausdauer, Maximalkraft, Kraftausdauer, Explosivkraft, Bodybuilding, Erholung, Kappillarisation, Lipolyse, Drainage, Firming,Toning, Sculpting, Massage.



Es empfiehlt sich EMS zu einem Teil des regulären Trainingsprogramms zu machen. Die für die jeweilige Sportart wichtigen Muskelgruppen können zwischen oder während der Trainingseinheiten stimuliert werden. Ein Personal Trainer ist in vielen CEFAR und COMPEX Muskelstimulatoren integriert. Es werden je nach Sportart und Trainingsziel die passenden Muskelstimulationsprogramme vorgeschlagen und wie oft diese genutzt werden sollten.



Die EMS Programm Struktur:



Unterschiedliche Parameter sorgen für unterschiedliche Effekte in der stimulierten Muskulatur. Alle diese Parameter sind in den Muskelstimulatoren vorprogrammiert, es folgt aber eine kleine Erklärung, wie die unterschiedlichen Frequenzen und die Impulsdauer sich auswirken.



Das Aufwärm-, die Erholungs-, Massage- und Kappilarisierungsprogramme nutzen niedrige Frequenzen, normal zwischen 1-10 Hz. Diese Stimulationsart löst Muskelvibrationen aber keine Kontraktionen aus. Durch diese Muskelvibrationen wird die Durchblutung gesteigert, das sorgt für das Ausschwemmen von Stoffwechselschlacken nach harten Trainingseinheiten, eine bessere Sauerstoffversorgung und besseren Muskelstoffwechsel.



Die Ausdauer Trainingsprogramme nutzen mittlere Frequenzen, zwischen 15-30 Hz, dabei sollten die Kontraktionen sichtbar sein. Die Ausdauerprogramme sind lang, submaximale Einheiten die die langsam zuckenden Muskelfasern anregen und die aerobe Kapazität verbessern. Diese Programme eignen sich hervorragend für Ausdauerdisziplinen wie Triathlon, Radfahren, Jogging, Schwimmen, etc.



Die hohen Frequenzen zwischen 50-120 Hz werden für alle Arten von Muskelaufbauprogrammen genutzt, um maximale Muskel Kontraktionen zu erreichen. Diese Programme sorgen für eine Steigerung der Maximalkraft und der Muskelmasse. Es gibt verschiedene Arten von Krafttrainings Programmen, abhängig vom Ziel Ihres Trainings: Maximalkraft, Wiederstandskraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, etc.



Jeder Impuls dauert eine bestimmte Zeit, genannt die Impulsdauer. Dies ist eine Möglichkeit den Energieausstoß zu regulieren, der an die Muskulatur gesendet wird. Eine kürzere Impulsdauer wird normalerweise für kleinere Muskelgruppen, eine längere Impulsdauer für die größeren Muskelgruppen genutzt.



Die CEFAR Muskelstimulatoren haben voreingestellte Impuls Einstellungen. Während der Arbeitsphase variieren die Stimulations Frequenzen zwischen zwei voreingestellten Werten, um die Stimulation so komfortabel und effektiv wie möglich zu machen.



Allmählich ansteigende und abschwellende Impulse über eine vorbestimmte Zeit sorgen ebenfalls für größeren Komfort. Serielle Kontraktions Programme stimulieren die Muskeln um nacheinander in einer Serie zu kontraktieren, was die Sitzungen noch effektiver macht. Die seriellen Kontraktionsprogramme sind speziell geeignet für die Erholung, Massage und Entspannung.



Weitere Informationen über Möglichkeiten der elektrischen Muskelstimulation mit Muskelstimulatoren finden Sie unter dem Link zu diesem Feed.





[From Muskelstimulatoren als Trainingsergänzung]

Muskelaufbau

Der Erste und Wichtigste Schritt ist das Krafttraining, ohne Krafttraining kein Muskelaufbau. Das beinhaltet ein passendes Trainings Programm und die entsprechenden Übungen. DasTrainingsprogramm muß es dem Körper und der Muskulatur ermöglichen, den optimalen Trainingsumfang zu erreichen (dabei muß ein Übertraining vermieden werden) und es müssen die effektivsten Muskelaufbau Übungen eingebaut werden. Es gibt hunderte unterschiedlicher Übungen und Trainingsgeräte für jede Muskelgruppe, aber es gibt nur 4 Grundübungen die den größtmöglichen Effekt erzielen. Diese 4 Muskelaufbau Übungen sind die "Verbund" Übungen.

Hier eine genaue Erklärung: Die effektivsten Muskelaufbauübungen sind Übungen mit komplexen Bewegungen. Es handelt sich hier um Bewegungen bei denen mehr als nur eine Muskelgruppe eingesetzt werden. Als Beispiel, der Bizeps Curl fordert fordert nur den Bizeps, diese Art von Muskelaufbauübungen werden auch isolierte Übungen genannt. Eine Übung wie das Bankdrücken, die zwar hauptsächlich die Brustmuskulatur fordert, aber zusätzlich noch den Trizeps und die Schulter Muskulatur, ist so eine komplexe Bewegung. Das Bankdrücken eingeschlossen gibt es 4 Krafttrainings Übungen die in den Muskelaufbau Trainingsplan eingebaut werden sollten.

Die 4 effektivsten, umfassendsten Muskelaufbau Üœbungen sind Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und "Military Press" (AusstossŸen, eine Gewichtheber Üœbung). Alle 4 Muskelaufbau Ãœbungen beinhalten komplexe Bewegungen und sind extrem wichtig für ein effektives Training. Die Hauptübung für die Brustmuskulatur sollte das Bankdrücken sein, die Hauptübung für die Beinmuskulatur die Kniebeuge, die wichtigste Ãœbung für das Rückentraining ist das Kreuzheben und die für die Schultern ist die Grundübung das AusstossŸen.



Muskelaufbau Ãœbungen wie fliegende Bewegungen mit der Kurzhantel für die Brustmuskulatur, Beinstrecken, Latziehen und Seitheben für die Schultermuskulatur sind ebenfalls tolle Ãœbungen und ich baue jede dieser Üœbungen mit in mein Trainingsprogramm ein. Die "grossŸen 4" sind auf jeden Fall die Muskelaufbau Üœbungen die den grössŸten Muskelaufbau, die meiste Masse und grössŸte Kraftsteigerung bringen.



Fortgeschrittene Bodybuilder und Kraftsportler schwören auf den masseaufbauenden Pump Effekt, für alles wissenswerte über den Bodybuilding Mythos auf den Link klicken. Mit den Tips und Anregungen zu passendem Training und der entsprechenden Ernährung kann jeder noch extremeren Muskelaufbau und Kraftzuwachs erzielen. Ein weiterer wichtiger Faktor für ein effektives Muskelaufbau Training ist die Variation beim Training. Universal´s Profi Bodybuilder Vince Galanti berichtet ein wenig über seine Erfahrungen in Sachen Variation im Bodybuilding Training.



Für Bodybuilder die Ihren Sport wettkampfmässŸig betreiben wollen, sich also auf Bodybuilding Meisterschaften mit anderen Bodybuildern messen wollen, ist der richtige Trainingsaufbau gerade in der Vorwettkampf Phase äussŸerst wichtig. In den letzten 6-8 Wochen vor einer Bodybuilding Meisterschaft beginnt der Muskelaufbau Endspurt und die Phase der Definition um für den Wettkampf richtig hart zu werden. "The House" gibt Tips für den richtigen Trainingsaufbau in der Meisterschafts Vorbereitung.

Weitere Informationen über effektive Muskelaufbau Möglichkeiten unter dem Link zu diesem Feed.

[From Muskelaufbau]

Balance Swing: Fit mit dem Trampolin - FIT FOR FUN

Balance Swing: Fit mit dem Trampolin - FIT FOR FUN: "Fit mit dem Trampolin Nach Wohn- und Kinderzimmer erobert das Trampolin nun auch die Fitness-Studios. „Balance Swing“ heisst das Gute-Laune-Workout für Kraft, Kondition und Körperstabilität. Trampolinspringen hat etwas von unbeschwerter Jugend, von übermütigem Hüpfen, irgendwie gedankenlos und frei. Noch besser also, dass das Tollen auf dem Trampolin auch noch gut für die Figur und Fitness ist. Denn nirgends verbrennen wir Fett so effektiv wie auf dem Trampolin. Zehn Minuten Training – gemessen an Körperbeschleunigung, Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz – wirken wie 30 Minuten Joggen, so eine Studie der NASA von 1980. Aufgrund der vielfältigen Gesundheitswirkungen nutzen Astronauten das Trampolin auch heute noch zum Aufbautraining nach ihrer Rückkehr aus dem All.

Der kontinuierliche Wechsel von Belastung und Entlastung fördert die Stärkung von Muskeln, Sehnen, Bänder und des gesamten Knochenapparats. Hinzu kommen positive Auswirkungen auf Gleichgewichtssinn, Körperstabilitüt und Balance. Durch das..."

Ashton Kutcher: Lieber Yoga als Body-Building - FIT FOR FUN

Ashton Kutcher: Lieber Yoga als Body-Building - FIT FOR FUN:
"Ashton Kutcher Lieber Yoga als Body-Building Sport ohne Stress – so lautet das Motto von Schauspieler Ashton Kutcher. Statt Gewichte zu stemmen, gönnt der 30-Jährige seinem Körper regelmäige Jogging-Runden am Strand und Yoga. Ein Traummann setzt auf stressfreien Sport: „Ich bin nicht so ein Adrenalin-Junkie wie die Gewichttrainer in den Gyms“, verrät Hollywood-Star Ashton Kutcher, der mit „Love Vegas“ bald in unsere Kinos kommt.
Möglich, dass ihn seine 15 Jahre ältere Frau Demi Moore gerade wegen seiner ruhigen, coolen Art liebt. Fit sieht er ja trotzdem aus, und ganz „ohne“ kommt Kutcher natürlich auch nicht aus. Er laufe gern einige Meilen am Strand und mache auch Yoga – für die Balance, so der 30-Jährige."