Therapie - Kalium macht gelähmte Muskelfasern wieder fit

Therapie - Kalium macht gelähmte Muskelfasern wieder fit:

Die Konzentration des Mineralstoffes Kalium hat wesentlichen Einfluss auf Muskelfasern. Das gilt sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Personen mit Muskelkrankheiten.

Die richtige Lauftechnik

Die richtige Lauftechnik:

Das Training auf dem Laufband stellt für den einen oder anderen einen höheren Anspruch an die Technik, als wenn man seine Kilometer durch den Wald oder auf der Straße absolviert. Doch ob Laufband, Tartanbahn oder freie Natur, wie sieht die optimale Lauftechnik aus? Was sollte beim Jogging beachtet werden? Viele Jogger laufen nach dem Motto: Je größer die Schrittlänge desto besser! Doch das ist Unsinn. Eine große Schrittlänge kostet sehr viel Energie, da ein weit vor dem Körper aufsetzender Fuß wie ein kleiner Bremsklotz wirkt. Eine kurze Schrittabfolge sieht man hingegen ganz selten. Aber auch für diese Tippelschritte muss der Körper viel zu viel Energie aufbringen. Der ökonomischste Laufstil ist, wenn euer Fuß minimal vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt. Auch bei der Armhaltung gilt es etwas zu beachten. Die Arme sollen locker seitlich neben dem Körper schwingen, wobei die Ellenbogen in etwa einen Winkel von 90 Grad aufweisen. Die Hände sollten locker geschlossen sein, ohne jedoch eine Faust zu bilden. Habt ihr noch Tipps für die richtige Lauftechnik?

Krafttraining: Vorsicht bei der Pressatmung

Krafttraining: Vorsicht bei der Pressatmung:



Viele Kraftsportler trainieren oft mit Pressatmung. Auch bei Gewichthebern greifen im Training oder Wettkampf auf die Atemtechnik zurück, um zusätzliche Kräfte zu mobilisieren oder dem Körper zu mehr Stabilität verhelfen wollen. Doch die gesundheitlichen Folgen der Pressatmung sind nicht zu verachten. Neben Kopfschmerzen kann auch eine geringere Durchblutung der Herzkranzgefäße auftreten. Doch was passiert bei einer Pressatmung eigentlich und wie kann man sie im bei Krafttraining vermeiden? Bei der Pressatmung werden die Venen durch den Druck im Brust- und Bauchraum stark zusammengepresst. Bildlich kann man das mit einem Gartenschlauch vergleichen, auf den man steigt. Dadurch wird das Herz entsprechend mit weniger Blut versorgt. Ebenso verringert sich die Blutmenge, die das Herz zur Körperversorgung auspumpt (sinkt bis auf 55 Prozent). Als mögliche Folge kann das Gehirn oder der Herzmuskel nicht mehr mit ausreichend Sauserstoff versorgt werden. Neben Kopfschmerzen kann es in schlimmeren Fällen zum Kollaps, Herzrhythmusstörungen oder Gehirnblutungen kommen. Vor allem Anfänger sollten daher beim Krafttraining bei den letzten Wiederholungen und ermüdeten Muskel aufpassen und nicht in eine extreme Pressatmung verfallen. Die ist schnell am roten Kopf zu erkennen. Für Gesundheits- und Freizeitsportler sollte daher der Intensitätsbereich im Training so geplant sein, dass eine normale Ein- und Ausatmung ausreicht. Für Leistungssportler ist die Pressatmung hingegen meist unumgänglich. Wer nach dem Krafttraining regelmäßig über Kopfschmerzen klagt, sollte einen Arzt/Internisten aufsuchen.

Crosstrainer: So trainieren Sie richtig

Crosstrainer: So trainieren Sie richtig:



Wir zeigen Ihnen, wie Sie an den wichtigsten Fitnessgeräten richtig trainieren und wo Fehlbelastungen drohen. Diesmal: effektives Ausdauertraining auf dem Crosstrainer.

Das Split-Training

Das Split-Training:

Das Split-Training ist wohl die häufigste Trainingsform. Hierbei verteilt man das Training einzelner Muskelgruppen auf verschiedene Tage. Natürlich lassen sich unterschiedliche Formen des Split-Trainings aufführen. Das generelle Ziel ist eine vollkommende Erschöpfung des Muskels zu forcieren. 3-Tage-Split Hierbei geht man dreimal die Woche trainieren. Nach einem Trainingstag folgt immer ein Regenerationstag, so dass man die Intensität ruhig hoch wählen kann. Der Körper hat beim 3-Tage-Split genügend Zeit, sich von der Belastung zu erholen und das Muskelwachstum in die Wege zu leiten. Jede Muskelgruppe wird nur einmal pro Woche trainiert, wobei Bauch oder Wadenmuskulatur durchaus öfter ran genommen werden können. Beispiel: Montag – Brust und Trizeps, Mittwoch – Beine und Schultern Freitag – Rücken und Bizeps 4-Tage-Split Das Training wird an zwei aufeinander folgenden Tagen durchgeführt. Danach gibt es ein oder zwei Tage Pause und dann wieder zwei Trainingseinheiten. Beim 4er-Split können die einzelnen Muskeln zweimal pro Woche trainiert werden. Beispiel Montag: Brust, Trizeps, Beine Dienstag: Schulter, Rücken, Bizeps Donnerstag: Beine, Brust, Trizeps Freitag: Schulter, Rücken, Bizeps 5-Tage-Split Der 5er-Split richtet sich eher an fortgeschrittene Kraftsportler, die zudem über eine gute Regenerationsphase verfügen. Bei diesem Trainingsprogramm kann man an einem Tag die Muskelgruppen trainieren, mit denen man unzufriedenist. Beispiel: Montag: Brust, Trizeps, Beine Dienstag: Schulter, Rücken, Bizeps Donnerstag: Beine, Brust, Trizeps Freitag: Training der schwächeren Muskeln

Fußball-Workout: Kakas Krafttraining

Fußball-Workout: Kakas Krafttraining:

Weltfußballer Kaká verrät sein Erfolgsgeheimnis. Sein Tipp: zwei- bis dreimal die Woche ins Fitnesscenter. Mit diesem Video-Workout werden auch Sie fit wie der Fußballstar

Sivananda-Yoga: Fitness für die Seele

Sivananda-Yoga: Fitness für die Seele:



Nur nicht stressen lassen! FIT FOR FUN zeigt Übungen aus dem Sivananda-Yoga, die erfrischen, entspannen, Muskeln mobilisieren und die Konzentration fördern.

Die Stars der Fibo-Power 2009 - der Treffpunkt der Bodybuilding und Kraftsportszene in Essen

Die Stars der Fibo-Power 2009 - der Treffpunkt der Bodybuilding und Kraftsportszene in Essen:

Auch in diesem Jahr darf man sich wieder auf sportliche Höchstleistungen, spektakuläre Wettbewerbe und extreme Kraftpräsentationen während der Fibo-Power freuen. Vom 23. bis 26. April treffen sich auf dem Messegelände in Essen in den Hallen 9, 10 und 11 wieder Top-Athleten aus dem Amateur und Profibereich. In den vergangenen beiden Jahren konnte man auf der Fibo-Power Bühne auch amerikanischen Bodybuilding Größen wie z. B. Ronny Coleman oder Jay Cutler bewundern. Mal sehen wer in diesem Jahr das Publikum zum Beben bringt. Weiterlesen

Bodybuilding Training - Armtraining

Bodybuilding Training - Armtraining:



Bodybuilding Training - Armtraining 1von Schak Für alle Bodybuilding Anfänger, aber auch Fortgeschrittene die einmal ein erprobtes Trainingssystem testen wollen, hat Schak aus dem Universal Animal Team eine fünfteilige Serie über die Grundlagen des Bodybuilding Trainings geschrieben. Es beginnt mit dem Armtraining, dem wahrscheinlich beliebtesten Körperteil der meisten Bodybuilder. Nachfolgend finden Ihr einen Auszug des ganzen Artikels über effektives Armtraining, den ganzen Artikel und die weitere 4 Teile dieser Bodybuilding Serie findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel. Neben einer stark ausgebauten Brustmuskulatur sind die Arme der Körperteil der am meisten mit dem Bodybuilding in Verbindung gebracht wird. Welcher Bodybuilding Anfänger träumt nicht von einem gewaltigen Bizeps und Trizeps? Schak schreibt in seinen Artikeln alles wichtige auf, was man tun sollte, was man unterlassen sollte, welche innere Einstellung für das Erreichen des Trainingsziels nötig ist, die passende Intensität und konkrete Trainingspläne. Nur trainieren und essen müsst Ihr noch selbst. Jetzt zur Trainings Praxis; kein Armtraining ist wirklich effektiv ohne einen passenden Trainingspartner. Um einen optimalen Wachstumsreiz für die Muskulatur zu erzielen, müsst Ihr an Eure Grenzen gehen, für die letzten Wiederholungen ist daher die Hilfe eines Trainingspartners für ein hammerhartes Armtraining unverzichtbar. Beginnen werden wir mit einem Supersatz, einer Bizepsübung folgt eine Trizepsübung. Wir beginnen mit einer Trizeps Übung dem Trizeps Kabelzug, kombiniert mit den Bizeps Curls stehend mit der SZ Stange. Es geht los mit einem Aufwärmsatz mit 15 Wiederholungen und leichtem Gewicht. Du spürst die ersten Schweißtropfen als Ihr mit dem zweiten Satz beginnt. Du hast 4 Platten mehr beim Kabelzug aufgelegt und steigerst dann um weitere 10kg an der SZ-Stange. Ihr macht einen harten Satz mit je 12 Wiederholungen, dabei trainiert Ihr bis zum Belastungsabbruch bei der letzten Wiederholung von jeder Übung. Da Du den zweiten Satz noch relativ locker geschafft hast entschließt Du Dich im dritten Satz noch einmal das Gewicht zu steigern. Es ist zwar nervig die Gewichtsscheiben bei jeder Übung zu wechseln wenn Du und Dein Trainingspartner nicht genau auf einem Level trainiert, aber das gehört dazu. Nachdem Du noch einmal die Gewichte gesteigert hast, schaffst Du gerade noch 10 Wiederholungen am Kabelzug mit ein bißchen Unterstützung Deines Trainingspartners. Nach einer halben Minute Pause beginnst Du mit dem Bizeps Curl und schaffst mit ein bißchen abfälschen noch einmal 10 Wiederholungen. Du fühlst das Brennen in Deinem Bizeps und spürst den Pump. So muß ein effektives Bodybuilding Training aussehen, mit den letzten beiden Sätzen hast Du einen optimalen Wachstumsreiz auf die Muskulatur ausgeübt. Als nächste Übung machst Du einen Supersatz kombiniert aus engem Bankdrücken in der Kombination mit dem Bizeps Curl an der Scott Bank. Das enge Bankdücken ist dabei eine Haupt Masseübung für den Trizeps und rundet Dein Armtraining ab. Der Bizeps Curl an der Scott Bank sorgt für eine optimale Ausbildung der Bizeps Spitze. Da Ihr Euer Aufwärmprogramm beendet habt, kannst Du gleich mit schweren Gewichten starten. Die Fortsetzung des Armtrainings von Schak und die anderen Kapitel dieser Bodybuilding Trainingsserie findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Intervalltraining schützt das Herz

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Kurz aber intensiv: Ein kompaktes Intervalltraining reicht bereits aus, um den Stoffwechsel anzuregen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes vorzubeugen.

Training und Dating: Fit und verliebt ins neue Jahr

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Mehr Sport machen und die große Liebe finden, sind die beliebtesten Vorsätze im neuen Jahr. Wir unterstützen Sie dabei für drei Monate mit Fitness-Training und Online-Dating.

Herz-Kreislauf - Herz-Kreislauf-Training auf dem Tennisplatz

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Ein spezielles Fitness-Training etabliert sich derzeit auf deutschen Tennisplätzen. Durch das sogenannte Cardio Tennis soll das Wohlbefinden der Teilnehmer gesteigert und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt werden.

Spinning: Topfit mit Indoorcycling

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Das Strampeln auf der Stelle ist ein perfektes Training für Körper und Geist. Kaum ein Workout wirkt motivierender als Spinning. Und: Jeder kann s. Auch Sie!

Motivation: Fitness ist reine Kopfsache

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Sportlichkeit entsteht im Kopf: Wer beim Training fest an sich glaubt, ist motivierter und treibt folglich auch regelmäßig Sport, zeigt eine kanadische Studie.

Box-Workout: Unschlagbar wie Ina Menzer

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Das Training einer Boxerin fordert die ganze Frau! Ausdauer, Schnelligkeit, Biss, Schlagkraft: Box-Weltmeisterin Ina Menzer zeigt Ihnen ein Power-Workout - super für starke Frauen.

Selbstbewusstsein: Fit durch Willenskraft

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Nur wer beim Training an sich glaubt, macht offenbar Fortschritte und gelangt zu einer gesunden Lebensweise

Unsichtbare Bewegungsabläufe: Software macht Muskelkraft sichtbar

Unsichtbare Bewegungsabläufe: Software macht Muskelkraft sichtbar:

Ein neues Computerprogramm zeigt in Echtzeit, welche Muskeln im Körper aktiv sind und welche Kräfte sie entwickeln

Gefälschte Arzneien - Viagra-Kopien nehmen zu

Gefälschte Arzneien - Viagra-Kopien nehmen zu:



Der Zoll beschlagnahmt immer häufiger gefälschte Potenzpillen. Aber auch illegale Diätmittel und Präparate für den Muskelaufbau werden zahlreicher.

Grundlagenwissen: Die individuelle Leistungsbild-Methode (Teil 2)

Grundlagenwissen: Die individuelle Leistungsbild-Methode (Teil 2):

Neuer Mesozyklus – neue ILB Um auf dem Weg zu bleiben sind regelmäßige Kontrollen unerlässlich. Jeder Mesozyklus beginnt mit der Ermittlung des individuellen Leistungsbild. Je nach angestrebtem Trainingsziel ergibt sich daraus die optimale Wiederholungszahl. Für die Kraftausdauer sind mehr Wiederholungen nötig. In der Regel sollten sechzehn bis zwanzig genügen. Liegt der Schwerpunkt auf Massenzunahme, empfiehlt es sich mit zehn bis zwölf Wiederholungen zu trainieren. Weiterlesen

Grundlagenwissen: Die individuelle Leistungsbild-Methode (Teil 1)

Grundlagenwissen: Die individuelle Leistungsbild-Methode (Teil 1):

Eine individuelle Betreuung für 50 Euro Beitragsgebühr im Monat zu erwarten, ist unrealistisch. In den meisten Fitnessstudios stehen ein bis zwei Trainer mehreren 100 zur Verfügung. Individuell kann man das nicht mehr bezeichnen. Wer exklusive Betreuung möchte, der muss entweder mehr bezahlen oder er unternimmt einen Versuch mit der individuellen Leistungsbild-Methode (ILB). Sicherlich werden einige die Erfahrung gemacht haben, dass die Trainingspläne aus diversen Fitness-Magazinen nur bedingt zur Erfolg führen. Sie führen meistens ins Übertraining. Weiterlesen

Öko-Test: Kein Fitness-Studio in Bestform

Öko-Test: Kein Fitness-Studio in Bestform:



Die Zeitschrift Öko-Test hat 35 Studios der größten Anbieter McFit, Fitness First, Mrs. Sporty, Kieser Training und Injoy getestet. Dort fanden sie teils skandalöse hygienische Bedingungen vor.

Wassergymnastik mit der Poolnudel / Schaumstoffstange

Wassergymnastik mit der Poolnudel / Schaumstoffstange:

Hallo zusammen. Wer gerne an Gymnastikkursen und Sportgruppen teilnimmt, der könnte es auch einmal mit Wassergymnastik verbinden. In den Gesunden News findest Du einen kleinen Bericht über die sogenannten Poolnudel, also jenen bunten Schaumstoffstangen, die man vom Sommer und den Urlaubsorten her kennt. Allerdings sollte man das Training an der Hantel nicht vergessen! Die Zeit vergeht sehr schnell und binnen kurzen ist schon wieder der Frühling da!

Fitnesstraining - Zehn Prozent der Sportler dopen

Fitnesstraining - Zehn Prozent der Sportler dopen:



Der eine ringt um den Waschbrettbauch, der nächste sucht im Marathonlauf den Kick. Ohne hartes Training geht da nichts. Oder für manche: ohne Pillen.