Bodybuilding Training - Armtraining

Bodybuilding Training - Armtraining:



Bodybuilding Training - Armtraining 1von Schak Für alle Bodybuilding Anfänger, aber auch Fortgeschrittene die einmal ein erprobtes Trainingssystem testen wollen, hat Schak aus dem Universal Animal Team eine fünfteilige Serie über die Grundlagen des Bodybuilding Trainings geschrieben. Es beginnt mit dem Armtraining, dem wahrscheinlich beliebtesten Körperteil der meisten Bodybuilder. Nachfolgend finden Ihr einen Auszug des ganzen Artikels über effektives Armtraining, den ganzen Artikel und die weitere 4 Teile dieser Bodybuilding Serie findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel. Neben einer stark ausgebauten Brustmuskulatur sind die Arme der Körperteil der am meisten mit dem Bodybuilding in Verbindung gebracht wird. Welcher Bodybuilding Anfänger träumt nicht von einem gewaltigen Bizeps und Trizeps? Schak schreibt in seinen Artikeln alles wichtige auf, was man tun sollte, was man unterlassen sollte, welche innere Einstellung für das Erreichen des Trainingsziels nötig ist, die passende Intensität und konkrete Trainingspläne. Nur trainieren und essen müsst Ihr noch selbst. Jetzt zur Trainings Praxis; kein Armtraining ist wirklich effektiv ohne einen passenden Trainingspartner. Um einen optimalen Wachstumsreiz für die Muskulatur zu erzielen, müsst Ihr an Eure Grenzen gehen, für die letzten Wiederholungen ist daher die Hilfe eines Trainingspartners für ein hammerhartes Armtraining unverzichtbar. Beginnen werden wir mit einem Supersatz, einer Bizepsübung folgt eine Trizepsübung. Wir beginnen mit einer Trizeps Übung dem Trizeps Kabelzug, kombiniert mit den Bizeps Curls stehend mit der SZ Stange. Es geht los mit einem Aufwärmsatz mit 15 Wiederholungen und leichtem Gewicht. Du spürst die ersten Schweißtropfen als Ihr mit dem zweiten Satz beginnt. Du hast 4 Platten mehr beim Kabelzug aufgelegt und steigerst dann um weitere 10kg an der SZ-Stange. Ihr macht einen harten Satz mit je 12 Wiederholungen, dabei trainiert Ihr bis zum Belastungsabbruch bei der letzten Wiederholung von jeder Übung. Da Du den zweiten Satz noch relativ locker geschafft hast entschließt Du Dich im dritten Satz noch einmal das Gewicht zu steigern. Es ist zwar nervig die Gewichtsscheiben bei jeder Übung zu wechseln wenn Du und Dein Trainingspartner nicht genau auf einem Level trainiert, aber das gehört dazu. Nachdem Du noch einmal die Gewichte gesteigert hast, schaffst Du gerade noch 10 Wiederholungen am Kabelzug mit ein bißchen Unterstützung Deines Trainingspartners. Nach einer halben Minute Pause beginnst Du mit dem Bizeps Curl und schaffst mit ein bißchen abfälschen noch einmal 10 Wiederholungen. Du fühlst das Brennen in Deinem Bizeps und spürst den Pump. So muß ein effektives Bodybuilding Training aussehen, mit den letzten beiden Sätzen hast Du einen optimalen Wachstumsreiz auf die Muskulatur ausgeübt. Als nächste Übung machst Du einen Supersatz kombiniert aus engem Bankdrücken in der Kombination mit dem Bizeps Curl an der Scott Bank. Das enge Bankdücken ist dabei eine Haupt Masseübung für den Trizeps und rundet Dein Armtraining ab. Der Bizeps Curl an der Scott Bank sorgt für eine optimale Ausbildung der Bizeps Spitze. Da Ihr Euer Aufwärmprogramm beendet habt, kannst Du gleich mit schweren Gewichten starten. Die Fortsetzung des Armtrainings von Schak und die anderen Kapitel dieser Bodybuilding Trainingsserie findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel.

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Kurz aber intensiv: Ein kompaktes Intervalltraining reicht bereits aus, um den Stoffwechsel anzuregen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes vorzubeugen.

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Das Strampeln auf der Stelle ist ein perfektes Training für Körper und Geist. Kaum ein Workout wirkt motivierender als Spinning. Und: Jeder kann s. Auch Sie!

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Das Training einer Boxerin fordert die ganze Frau! Ausdauer, Schnelligkeit, Biss, Schlagkraft: Box-Weltmeisterin Ina Menzer zeigt Ihnen ein Power-Workout - super für starke Frauen.

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Nur wer beim Training an sich glaubt, macht offenbar Fortschritte und gelangt zu einer gesunden Lebensweise

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Ein neues Computerprogramm zeigt in Echtzeit, welche Muskeln im Körper aktiv sind und welche Kräfte sie entwickeln

Gefälschte Arzneien - Viagra-Kopien nehmen zu

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Der Zoll beschlagnahmt immer häufiger gefälschte Potenzpillen. Aber auch illegale Diätmittel und Präparate für den Muskelaufbau werden zahlreicher.

Grundlagenwissen: Die individuelle Leistungsbild-Methode (Teil 2)

Grundlagenwissen: Die individuelle Leistungsbild-Methode (Teil 2):

Neuer Mesozyklus – neue ILB Um auf dem Weg zu bleiben sind regelmäßige Kontrollen unerlässlich. Jeder Mesozyklus beginnt mit der Ermittlung des individuellen Leistungsbild. Je nach angestrebtem Trainingsziel ergibt sich daraus die optimale Wiederholungszahl. Für die Kraftausdauer sind mehr Wiederholungen nötig. In der Regel sollten sechzehn bis zwanzig genügen. Liegt der Schwerpunkt auf Massenzunahme, empfiehlt es sich mit zehn bis zwölf Wiederholungen zu trainieren. Weiterlesen

Grundlagenwissen: Die individuelle Leistungsbild-Methode (Teil 1)

Grundlagenwissen: Die individuelle Leistungsbild-Methode (Teil 1):

Eine individuelle Betreuung für 50 Euro Beitragsgebühr im Monat zu erwarten, ist unrealistisch. In den meisten Fitnessstudios stehen ein bis zwei Trainer mehreren 100 zur Verfügung. Individuell kann man das nicht mehr bezeichnen. Wer exklusive Betreuung möchte, der muss entweder mehr bezahlen oder er unternimmt einen Versuch mit der individuellen Leistungsbild-Methode (ILB). Sicherlich werden einige die Erfahrung gemacht haben, dass die Trainingspläne aus diversen Fitness-Magazinen nur bedingt zur Erfolg führen. Sie führen meistens ins Übertraining. Weiterlesen

Öko-Test: Kein Fitness-Studio in Bestform

Öko-Test: Kein Fitness-Studio in Bestform:



Die Zeitschrift Öko-Test hat 35 Studios der größten Anbieter McFit, Fitness First, Mrs. Sporty, Kieser Training und Injoy getestet. Dort fanden sie teils skandalöse hygienische Bedingungen vor.

Wassergymnastik mit der Poolnudel / Schaumstoffstange

Wassergymnastik mit der Poolnudel / Schaumstoffstange:

Hallo zusammen. Wer gerne an Gymnastikkursen und Sportgruppen teilnimmt, der könnte es auch einmal mit Wassergymnastik verbinden. In den Gesunden News findest Du einen kleinen Bericht über die sogenannten Poolnudel, also jenen bunten Schaumstoffstangen, die man vom Sommer und den Urlaubsorten her kennt. Allerdings sollte man das Training an der Hantel nicht vergessen! Die Zeit vergeht sehr schnell und binnen kurzen ist schon wieder der Frühling da!

Fitnesstraining - Zehn Prozent der Sportler dopen

Fitnesstraining - Zehn Prozent der Sportler dopen:



Der eine ringt um den Waschbrettbauch, der nächste sucht im Marathonlauf den Kick. Ohne hartes Training geht da nichts. Oder für manche: ohne Pillen.