Bodybuilding Training - Armtraining

Bodybuilding Training - Armtraining:



Bodybuilding Training - Armtraining 1von Schak Für alle Bodybuilding Anfänger, aber auch Fortgeschrittene die einmal ein erprobtes Trainingssystem testen wollen, hat Schak aus dem Universal Animal Team eine fünfteilige Serie über die Grundlagen des Bodybuilding Trainings geschrieben. Es beginnt mit dem Armtraining, dem wahrscheinlich beliebtesten Körperteil der meisten Bodybuilder. Nachfolgend finden Ihr einen Auszug des ganzen Artikels über effektives Armtraining, den ganzen Artikel und die weitere 4 Teile dieser Bodybuilding Serie findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel. Neben einer stark ausgebauten Brustmuskulatur sind die Arme der Körperteil der am meisten mit dem Bodybuilding in Verbindung gebracht wird. Welcher Bodybuilding Anfänger träumt nicht von einem gewaltigen Bizeps und Trizeps? Schak schreibt in seinen Artikeln alles wichtige auf, was man tun sollte, was man unterlassen sollte, welche innere Einstellung für das Erreichen des Trainingsziels nötig ist, die passende Intensität und konkrete Trainingspläne. Nur trainieren und essen müsst Ihr noch selbst. Jetzt zur Trainings Praxis; kein Armtraining ist wirklich effektiv ohne einen passenden Trainingspartner. Um einen optimalen Wachstumsreiz für die Muskulatur zu erzielen, müsst Ihr an Eure Grenzen gehen, für die letzten Wiederholungen ist daher die Hilfe eines Trainingspartners für ein hammerhartes Armtraining unverzichtbar. Beginnen werden wir mit einem Supersatz, einer Bizepsübung folgt eine Trizepsübung. Wir beginnen mit einer Trizeps Übung dem Trizeps Kabelzug, kombiniert mit den Bizeps Curls stehend mit der SZ Stange. Es geht los mit einem Aufwärmsatz mit 15 Wiederholungen und leichtem Gewicht. Du spürst die ersten Schweißtropfen als Ihr mit dem zweiten Satz beginnt. Du hast 4 Platten mehr beim Kabelzug aufgelegt und steigerst dann um weitere 10kg an der SZ-Stange. Ihr macht einen harten Satz mit je 12 Wiederholungen, dabei trainiert Ihr bis zum Belastungsabbruch bei der letzten Wiederholung von jeder Übung. Da Du den zweiten Satz noch relativ locker geschafft hast entschließt Du Dich im dritten Satz noch einmal das Gewicht zu steigern. Es ist zwar nervig die Gewichtsscheiben bei jeder Übung zu wechseln wenn Du und Dein Trainingspartner nicht genau auf einem Level trainiert, aber das gehört dazu. Nachdem Du noch einmal die Gewichte gesteigert hast, schaffst Du gerade noch 10 Wiederholungen am Kabelzug mit ein bißchen Unterstützung Deines Trainingspartners. Nach einer halben Minute Pause beginnst Du mit dem Bizeps Curl und schaffst mit ein bißchen abfälschen noch einmal 10 Wiederholungen. Du fühlst das Brennen in Deinem Bizeps und spürst den Pump. So muß ein effektives Bodybuilding Training aussehen, mit den letzten beiden Sätzen hast Du einen optimalen Wachstumsreiz auf die Muskulatur ausgeübt. Als nächste Übung machst Du einen Supersatz kombiniert aus engem Bankdrücken in der Kombination mit dem Bizeps Curl an der Scott Bank. Das enge Bankdücken ist dabei eine Haupt Masseübung für den Trizeps und rundet Dein Armtraining ab. Der Bizeps Curl an der Scott Bank sorgt für eine optimale Ausbildung der Bizeps Spitze. Da Ihr Euer Aufwärmprogramm beendet habt, kannst Du gleich mit schweren Gewichten starten. Die Fortsetzung des Armtrainings von Schak und die anderen Kapitel dieser Bodybuilding Trainingsserie findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel.