Workout-Welle: Fit wie Phelps

Workout-Welle: Fit wie Phelps:



Heute: mit dem Fahrrad zum Energierausch, Phelps-Mania unter Hollywoods Promis und plötzlicher Muskelzuwachs bei Jake Gyllenhaal.

Erarbeite Dir einen V-formigen Oberkörper - mit gezieltem Training

Erarbeite Dir einen V-formigen Oberkörper - mit gezieltem Training:



Hier lest ihr den nächsten Teil unserer Serie, die euch zu einem Adoniskörper verhelfen soll. Wir haben uns bereits auf das Brust-, Bi- beziehungsweise Trizepstraining sowie auf das Bauchmuskeltraining fokussiert und euch die sinnvollsten und effektivsten Übungen für die jeweile Muskelpartie vorgestellt. Thema Heute: Rücken.

Ein muskulöser Rücken sieht nicht nur gut aus sondern beugt Rückenschmerzen langzeitig vor. Doch die Hauptsache ist doch: Das breite Kreuz sieht man auch durch’s Shirt und imponiert den Frauen ungemein. Doch mit welchen Übungen erreiche ich mein Ziel am schnellsten? Home of Men teilt das Wissen mit euch ;-)...

Bauch-Workout: Das neue Intense- Bauchtraining

Bauch-Workout: Das neue Intense- Bauchtraining:



Langmachen statt zusammenziehen - das ist das revolutionäre Workout-Prinzip des Intense-Bauchtrainings. Gibt tolle Muskeln und nie wieder Nackenschmerzen!

Muskeltraining: Shape your Body!

Muskeltraining: Shape your Body!:



Sixpack, praller Bizeps, straffer Hintern: Der Weg zur Traumfigur gestaltet sich oft schwieriger als gedacht. Hier gibt´s Tipps für effektives und gesundes Muskeltraining.

Gendoping: Dopingsündern auf der Spur

Gendoping: Dopingsündern auf der Spur:



Schlechte Aussichten für Dopingsünder: Ein neu entwickelter Test soll nachweisen, ob Gendoping zum Muskelaufbau im Spiel ist oder nicht.

Leistungssteigerung: Durch Gene dopen

Leistungssteigerung: Durch Gene dopen:

Wer die Produktion nur eines Proteins in seinem Körper verändert, kann hemmungsloses Wachstum der Muskeln erreichen

Olympiatraining: Fotoshooting mit Fabian Hambüchen

Olympiatraining: Fotoshooting mit Fabian Hambüchen:



Über den Dächern Frankfurts zeigte Deutschlands bester Turner seine Übungen für Olympia

Übungen für den Bizeps

Übungen für den Bizeps:



Der Bizeps ist wohl der bekannteste Muskel, denn ein gut austrainierter Bizeps ist bei einem Menschen sehr schnell erkennbar und deutet auf einen gut durchtrainierten Körper hin. Eben aus diesem Grund sind viele Männer darauf gezielt, den Bizeps verstärkt zu trainieren. Hier folgen einige der am weitesten verbreiteten Übungen als Traininghilfe: 1. Langhantel Curls: Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Du stellst deine Beine leicht auseinander und drückst die Knie leicht durch. Nun nimmst du eine Langhantel mit dem passenden Trainingsgewicht vor dich. (Dabei solltest du nicht vergessen die Hantel von unten zu greifen.) Ganz wichtig ist außerdem, dass die Ellenbogen während der ganzen Bewegung eng am Körper anliegen. Nun bewegst du die Hantel gleichmäßig und langsam bis zu den Schultern und wieder zurück. Unbedingt sollte dabei die Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt werden. Vermeide unbedingt deinen Schwung auszunutzen. 2. Kurzhantel Curls im Sitzen: Du sitzt leicht zurückgelehnt auf einer Bank und hältst in jeder Hand eine Kurzhantel. Bei dieser Übung sollen beide Kurzhanteln abwechselnd gehoben und gesenkt werden. Hier ist es auch sehr wichtig, die Ellenbogen eng am Körper angelegt zu lassen. Beim Heben der Hanteln wird eingeatmet und beim Senken wieder ausgeatmet. Es wird empfohlen, die Übung solange auszuführen, bis die Muskeln aufgeben und keine einzige Wiederholung mehr möglich ist.

3. Konzentrationscurl: Beim Konzentrationscurl sitzt du ebenfalls auf einer Bank, jedoch müssen die Beine weit nach außen geklappt und der Oberkörper nach vorne gebeugt sein. Du trainierst nur mit einer Kurzhantel. Die Hand ohne Hantel stützt sich am Oberschenkel ab. Die Hand mit der Hantel hängt nach unten und ihr Ellenbogen muss eng am Oberschenkel anliegen. Jetzt muss die Hantel langsam nach oben gehoben und wieder gesenkt werden. Um einen großen Erfolg zu erzielen wird empfohlen, die Übung immer bis zum Ende durchzuführen, also bis zur Erschlaffung des Bizeps.

4. Scott Curl: Für diese Übung ist eine Scottcurlbank erforderlich. Diese besteht aus einer Ablage für den Ellenbogen und einer sich davor angebrachten Langhantel. Du setzt dich aufrecht hin und greifst mit ausgestreckten Armen nach der Langhantel. Diese wird nun soweit gehoben, bis der Bizeps immer noch angespannt ist. Danach wird sie wieder gesenkt, jedoch nicht bis zum völligen ausstrecken der Arme, sondern kurz vorher muss gestoppt werden, ansonsten wird die Belastung zu hoch.

Viel Erfolg beim Training und lass deinen Bizeps glühen!

Biomechanik - Goldmedaille ohne Doping

Biomechanik - Goldmedaille ohne Doping:



Wenn Sportler an ihr Limit stoßen, sind ausgeklügelte Trainingsprogramme gefragt. Deutsche Forscher versuchen, die Leistungsgrenze nach oben zu verschieben - ohne Medikamente. Von FOCUS-Autorin K. Artz

Intelligenz: Training für den Kopf

Intelligenz: So pimpen Sie Ihren IQ:

Gezieltes Training bringt Ihnen mehr IQ-Punkte. Mit diesen fünf Übungen werden Sie schlauer...

Anabolika - allgemeine Infos

Anabolika - allgemeine Infos:

AnabolikaInfos zur Begriffsklärung, Wirkung und NebenwirkungenUnter Anabolika versteht man synthetisch hergestellte Substanzen, die vor allem den Proteinaufbau durch eine Steigerung der Proteinsynthese fördern. Dies sorgt für eine Zunahme an Muskelmasse als auch für einen deutlichen Kraftzuwachs. Hinzu kommt aber auch eine androgene (vermännlichende) Wirkung.Die anabolen Steroide sind die bekanntesten Anabolika. Jeder kennt das männliche Geschlechtshormon Testosteron, die anabolen Steroide sind Derivate (Abkömmlinge) von diesem Hormon, werden aber künstlich hergestellt. Die anabole (muskelaufbauende) Wirkung führt zu einem verstärkten Proteinaufbau und einer Verminderung des Körperfettanteils. Bei gleichzeitigem Muskelaufbau Training kommt es zu einem stärkeren Muskelwachstum. Auch die Regeneration wird durch die anabolen Steroide günstig beeinflusst, es kann dadurch länger mit weniger Pausen trainiert werden.Die vermännlichende Wirkung ist der oft in Kauf genommene Nachteil von anabolen Steroiden und verantwortlich für diverse unerwünschte Nebenwirkungen. Durch eine regelmäßige Einnahme kommt es zu einer Veränderung der Geschlechtsmerkmale. Frauen müssen stärkere Körperbehaarung, eine Änderung der Stimmlage, Klitoris Wachstum und Änderungen im Menstruations Zyklus in Kauf nehmen. Bei Männern kann als Nebenwirkung die Produktion von Spermien beeinträchtigt werden. Beide Geschlechter können außerdem Akne, Leberschäden und Herz-Kreislauf-Beschwerden bekommen.Eine weitere Gruppe von Anabolika stammt aus dem Bereich der Wachstumshormone. Synthetisch hergestelltes Somatotropin wird hier eingesetzt. Somatotropin hat ebenfalls muskelaufbauende Eigenschaften und wird deshalb gern von Bodybuildern eingesetzt. Anders als anabole Steroide hat es jedoch keine Ausdauer- und Kraftsteigernde Eigenschaften. Eingesetzt wird das Mittel beispielsweise als medizinische Anwendung ganz legal bei Kleinwüchsigkeit, wenn ein Mangel an Wachstumshormonen nachgewiesen wurde. Von Sportlern werden dagegen mögliche Nebenwirkungen, die in Diabetes oder Akromegalie (Vergrößerung von Körpergliedern und Geschlechtsteilen) bestehen können, in Kauf genommen.Die Nebenwirkungen von Anabolika sollten generell keineswegs verharmlost werden. Durch regelmäßiges Krafttraining und effektive Bodybuilding Ernährung ist ein deutlicher Muskelaufbau auch auf gesunder Basis möglich. Anabolika können diesen Prozess zwar beschleunigen. Es muss aber jeder Sportler selbst entscheiden, ob es sich lohnt, dafür gesundheitliche Risiken in Kauf zu nehmen. Wenn Jugendliche Anabolika nutzen besteht eine besondere Gefahr in Verknöcherungen von Knorpeln. Das kann zu einem vorzeitigem Ende des Wachstums führen. Auch Haarausfall – soweit eine genetische Vorbelastung vorliegt – gehört zu den beobachteten Folgeerscheinungen.Mehr Infos über Anabolika, die alternative Verwendung von effektiver Hardcore Sporternährung, gibt es auf unserer Website.

Keine Zeit für' Training? Minimal Time Workout: Maximales Training mit wenig Zeit

Keine Zeit für' Training? Minimal Time Workout: Maximales Training mit wenig Zeit:

Im Fitness-Studio zu trainieren hat viele Vorteile. Massig Trainingsmaschinen, Gewichte und Hantelstangen stehen zur Verfügung. Alles wunderbar, schön wenn man sie besitzt, aber nicht unbedingt notwendig. Es gibt häufig Situationen wo wir nicht über solche Trainingsgeräte verfügen, oder nicht genügend bereit stehen, sei es in der Trainingshalle, auf dem Sportplatz oder im eigenen Keller. Dennoch hat nicht jeder die Möglichkeit im Fitness-Studio zu trainieren, sei es aus finanziellen oder zeitlichen Gründen. Aber das heißt nicht, dass kein Training möglich sei.

Fahrradsattel: Freie Fahrt für die Potenz

Fahrradsattel: Freie Fahrt für die Potenz:



Extrem sportlich oder doch lieber bequem - der richtige Sattel könnte sich positiv auf die Potenz auswirken. Amerikanische Polizisten haben Probe gesessen.

Matrix-Rhythmus-Therapie: Neue Hilfe für Muskeln

Matrix-Rhythmus-Therapie: Neue Hilfe für Muskeln:



75 Prozent Erfolgschance: Matrix-Rhythmus-Therapie bringt strapazierte Muskelzellen in Schwingung - Verspannungen lösen sich so in Wohlgefallen auf!

Biomedizin: An den Einfallstoren des Dopings

Biomedizin: An den Einfallstoren des Dopings:



Illegitime Innovation oder alternativloser Fortschritt der Medizin? An tödlichen Muskelleiden werden neue Wege zur „Optimierung“ entwickelt, die sich rasch als Dopingmethoden von ganz neuer Qualität etablieren könnten.

Figurfrage: Bin ich wirklich zu dick?

Figurfrage: Bin ich wirklich zu dick?:



Sind Bauch und Muskeln in Topform, wird das Gewicht (fast) zur Nebensache. FIT FOR FUN definiert Übergewicht und sagt, ob Sie tatsächlich zu viel auf den Rippen haben.