Muskelstimulatoren als Trainingsergänzung

Elektrische Muskelstimulation (EMS)

Optimale Ergänzung zum regulären Training durch Muskelstimulatoren von CEFAR und COMPEX







In der Rehabilitation und allen Leistungsstufen im Sport wird die elektrische Muskelstimulation (EMS) erfolgreich angewendet. Leistungssportler in allen Teilen der Welt nutzen Muskelstimulatoren als eine Ergänzung zum normalen Training. EMS produziert intensive, effektive Muskelkontraktionen für das Muskeltraining oder Vibrationen für die Entspannung und Massage nach dem Training oder Wettkampf. Die CEFAR Muskelstimulatoren bieten die komplette Palette an Sport- und Fitnesstrainings Programmen die ein hochkomplexes, effektives Muskeltraining ermöglichen.









Normale muskuläre Aktivitäten werden vom zentralen und peripheren Nervensystem gesteuert, welche elektrische Signale an die Muskeln weiterleiten. Die elektrische Muskelstimulation wirkt ähnlich, mit der Ausnahme das sie externe elektrische Impulse nutzt, die durch die Haut übertragen werden. Diese Impulse wirken über die Nerven auf einen den zu trainierenden Muskel. Dieser reagiert durch Kontraktion, genau wie das auch bei normalen muskulären Aktivitäten der Fall ist.







Das Hauptziel der EMS ist es, Muskelkontraktionen oder Vibrationen auszulösen. Um den Muskel ansprechen zu können, werden Selbstklebe Elektroden an festgelegten Stellen plaziert. Mit dem Muskelstimulator wird die Amplitude so weit erhöht, bis der Muskel kontrahiert oder vibriert, abhängig von der Art der Stimulation. Die Kontraktionen sollten stark aber nicht schmerzhaft sein. Muskelkontraktionen die durch elektrische Stimulation ausgelöst werden, werden häufig intensiver erfahren, als herkömmliche Muskelkontraktionen bei sportlichen Aktivitäten. Die Amplitude sollte daher langsam bis kurz vor die Schmerzgrenze erhöht werden.





Für Ausdauersportarten, Bodybuilding und Fitness wird EMS für unterschiedliche Arten muskulärer Ãœbungen genutzt, wie z.B.:



Aufwärmen, Ausdauer, Maximalkraft, Kraftausdauer, Explosivkraft, Bodybuilding, Erholung, Kappillarisation, Lipolyse, Drainage, Firming,Toning, Sculpting, Massage.



Es empfiehlt sich EMS zu einem Teil des regulären Trainingsprogramms zu machen. Die für die jeweilige Sportart wichtigen Muskelgruppen können zwischen oder während der Trainingseinheiten stimuliert werden. Ein Personal Trainer ist in vielen CEFAR und COMPEX Muskelstimulatoren integriert. Es werden je nach Sportart und Trainingsziel die passenden Muskelstimulationsprogramme vorgeschlagen und wie oft diese genutzt werden sollten.



Die EMS Programm Struktur:



Unterschiedliche Parameter sorgen für unterschiedliche Effekte in der stimulierten Muskulatur. Alle diese Parameter sind in den Muskelstimulatoren vorprogrammiert, es folgt aber eine kleine Erklärung, wie die unterschiedlichen Frequenzen und die Impulsdauer sich auswirken.



Das Aufwärm-, die Erholungs-, Massage- und Kappilarisierungsprogramme nutzen niedrige Frequenzen, normal zwischen 1-10 Hz. Diese Stimulationsart löst Muskelvibrationen aber keine Kontraktionen aus. Durch diese Muskelvibrationen wird die Durchblutung gesteigert, das sorgt für das Ausschwemmen von Stoffwechselschlacken nach harten Trainingseinheiten, eine bessere Sauerstoffversorgung und besseren Muskelstoffwechsel.



Die Ausdauer Trainingsprogramme nutzen mittlere Frequenzen, zwischen 15-30 Hz, dabei sollten die Kontraktionen sichtbar sein. Die Ausdauerprogramme sind lang, submaximale Einheiten die die langsam zuckenden Muskelfasern anregen und die aerobe Kapazität verbessern. Diese Programme eignen sich hervorragend für Ausdauerdisziplinen wie Triathlon, Radfahren, Jogging, Schwimmen, etc.



Die hohen Frequenzen zwischen 50-120 Hz werden für alle Arten von Muskelaufbauprogrammen genutzt, um maximale Muskel Kontraktionen zu erreichen. Diese Programme sorgen für eine Steigerung der Maximalkraft und der Muskelmasse. Es gibt verschiedene Arten von Krafttrainings Programmen, abhängig vom Ziel Ihres Trainings: Maximalkraft, Wiederstandskraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, etc.



Jeder Impuls dauert eine bestimmte Zeit, genannt die Impulsdauer. Dies ist eine Möglichkeit den Energieausstoß zu regulieren, der an die Muskulatur gesendet wird. Eine kürzere Impulsdauer wird normalerweise für kleinere Muskelgruppen, eine längere Impulsdauer für die größeren Muskelgruppen genutzt.



Die CEFAR Muskelstimulatoren haben voreingestellte Impuls Einstellungen. Während der Arbeitsphase variieren die Stimulations Frequenzen zwischen zwei voreingestellten Werten, um die Stimulation so komfortabel und effektiv wie möglich zu machen.



Allmählich ansteigende und abschwellende Impulse über eine vorbestimmte Zeit sorgen ebenfalls für größeren Komfort. Serielle Kontraktions Programme stimulieren die Muskeln um nacheinander in einer Serie zu kontraktieren, was die Sitzungen noch effektiver macht. Die seriellen Kontraktionsprogramme sind speziell geeignet für die Erholung, Massage und Entspannung.



Weitere Informationen über Möglichkeiten der elektrischen Muskelstimulation mit Muskelstimulatoren finden Sie unter dem Link zu diesem Feed.





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