Muskelaufbau

Der Erste und Wichtigste Schritt ist das Krafttraining, ohne Krafttraining kein Muskelaufbau. Das beinhaltet ein passendes Trainings Programm und die entsprechenden Übungen. DasTrainingsprogramm muß es dem Körper und der Muskulatur ermöglichen, den optimalen Trainingsumfang zu erreichen (dabei muß ein Übertraining vermieden werden) und es müssen die effektivsten Muskelaufbau Übungen eingebaut werden. Es gibt hunderte unterschiedlicher Übungen und Trainingsgeräte für jede Muskelgruppe, aber es gibt nur 4 Grundübungen die den größtmöglichen Effekt erzielen. Diese 4 Muskelaufbau Übungen sind die "Verbund" Übungen.

Hier eine genaue Erklärung: Die effektivsten Muskelaufbauübungen sind Übungen mit komplexen Bewegungen. Es handelt sich hier um Bewegungen bei denen mehr als nur eine Muskelgruppe eingesetzt werden. Als Beispiel, der Bizeps Curl fordert fordert nur den Bizeps, diese Art von Muskelaufbauübungen werden auch isolierte Übungen genannt. Eine Übung wie das Bankdrücken, die zwar hauptsächlich die Brustmuskulatur fordert, aber zusätzlich noch den Trizeps und die Schulter Muskulatur, ist so eine komplexe Bewegung. Das Bankdrücken eingeschlossen gibt es 4 Krafttrainings Übungen die in den Muskelaufbau Trainingsplan eingebaut werden sollten.

Die 4 effektivsten, umfassendsten Muskelaufbau Üœbungen sind Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und "Military Press" (AusstossŸen, eine Gewichtheber Üœbung). Alle 4 Muskelaufbau Ãœbungen beinhalten komplexe Bewegungen und sind extrem wichtig für ein effektives Training. Die Hauptübung für die Brustmuskulatur sollte das Bankdrücken sein, die Hauptübung für die Beinmuskulatur die Kniebeuge, die wichtigste Ãœbung für das Rückentraining ist das Kreuzheben und die für die Schultern ist die Grundübung das AusstossŸen.



Muskelaufbau Ãœbungen wie fliegende Bewegungen mit der Kurzhantel für die Brustmuskulatur, Beinstrecken, Latziehen und Seitheben für die Schultermuskulatur sind ebenfalls tolle Ãœbungen und ich baue jede dieser Üœbungen mit in mein Trainingsprogramm ein. Die "grossŸen 4" sind auf jeden Fall die Muskelaufbau Üœbungen die den grössŸten Muskelaufbau, die meiste Masse und grössŸte Kraftsteigerung bringen.



Fortgeschrittene Bodybuilder und Kraftsportler schwören auf den masseaufbauenden Pump Effekt, für alles wissenswerte über den Bodybuilding Mythos auf den Link klicken. Mit den Tips und Anregungen zu passendem Training und der entsprechenden Ernährung kann jeder noch extremeren Muskelaufbau und Kraftzuwachs erzielen. Ein weiterer wichtiger Faktor für ein effektives Muskelaufbau Training ist die Variation beim Training. Universal´s Profi Bodybuilder Vince Galanti berichtet ein wenig über seine Erfahrungen in Sachen Variation im Bodybuilding Training.



Für Bodybuilder die Ihren Sport wettkampfmässŸig betreiben wollen, sich also auf Bodybuilding Meisterschaften mit anderen Bodybuildern messen wollen, ist der richtige Trainingsaufbau gerade in der Vorwettkampf Phase äussŸerst wichtig. In den letzten 6-8 Wochen vor einer Bodybuilding Meisterschaft beginnt der Muskelaufbau Endspurt und die Phase der Definition um für den Wettkampf richtig hart zu werden. "The House" gibt Tips für den richtigen Trainingsaufbau in der Meisterschafts Vorbereitung.

Weitere Informationen über effektive Muskelaufbau Möglichkeiten unter dem Link zu diesem Feed.

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