Muskelaufbau Training trotz Schichtdienst

Muskelaufbau Training trotz Schichtdienst:

Effektives Bodybuilding Training trotz Schichtdienst Von Sgt. Rock

Auch Bodybuilder müssen arbeiten um zu leben. Ich selbst arbeite in einem 12-Stunden Schichtdienst wie wahrscheinlich viele von Euch. Es fällt durch den Schichtdienst oft schwer sich optimal zu ernähren, wenn man einen Job mit Tages- und Nachtschichten hat. Wie bereitet man sich also vor und wie sieht die optimale Sporternährung für Schichtdienstler aus? Viele haben mich das schon gefragt, daher jetzt ein paar Tips zur richtigen Ernährung. Als Erstes, Du benötigst mindestens etwa 1-2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht pro Tag, egal ob Du Masse aufbauen oder Gewicht verlieren möchtest. Um Gewicht auf- oder abzubauen ändere einfach Deine Kohlenhydrataufnahme. An dieser Stelle gehe ich nicht näher darauf ein, da es Euch wahrscheinlich schon bekannt ist.

Jetzt ein paar Tipps zu meiner speziellen Sporternährung im Schichtdienst: Ich bereite gerne meine Mahlzeiten schon für 2-3 Tage vor, das spart Zeit. Ich brate 2 grosse Steaks, 12-15 Putensteaks oder Hühnchenbrust Filets. Dazu noch eine grosse Menge Reis für die Kohlenhydrat Zufuhr und meist noch eine Portion Kartoffeln.

Bei meiner Frühschicht verlasse ich das Haus meist schon um 04.30Uhr morgens. Um diese Zeit fällt es mir schwer schon viel zu essen. Bevor ich aber morgens zur Arbeit fahre, nehme ich ein Animal Pak zusammen mit 2 Messlöffeln von Universal's LAVA mit entrahmter Milch. Ich nehme so schon morgens 50 Gramm hochwertiges Protein zu mir, zusammen mit einer Tagesdosis an Vitaminen und Mineralien und das bevor ich überhaupt das Haus verlassen habe.

Auf dem Weg zur Arbeit trinke ich meinen Kaffee um fit für den Tag zu werden. Es gibt viele Schichtarbeiter wie ich, die sich drei kleine Pausen am Tag einrichten können, oder zumindest die Zeit finden, 3 schnelle Mahlzeiten während einer langen Schicht einzunehmen. Ich mache meine Frühstücks Pause gegen 08.00Uhr und esse Obst mit Vollkornmüsli und entrahmter Milch, 3 hart gekochte Eier (weitere 40 Gramm Protein sind schon ingesamt 90 Gramm vor 09.00Uhr).

Zum Mittagessen gibt es dann 2-3 Putenbrust Steaks, Gemüse und Reis. Zu meinen Mahlzeiten trinke ich am liebsten Wasser. Wenn ich an Masse zulegen will dann gibt es noch ein Dessert, wenn nicht wenigstens noch ein paar Reiswaffeln oder ähnliches (sind mit dem Mittagessen noch einmal ca. 50Gramm Protein und insgesamt dann schon 140 gr.)

Für die Nachmittags Mahlzeit gibt es statt Putenbrust dann ein Steak (bringt noch mal ca. 50 gr. Protein und insgesamt jetzt schon 190 gr.). Wenn ich nach Hause komme ist es Zeit für eine weitere Mahlzeit, diese Mahlzeit ist kleiner da ich sie vor dem Training einnehme: eine Hühnchenbrust, Reis und ein Becher Milch mit Universal`s Ultra Iso Whey

bringt noch einmal 50gr Protein (macht bislang insgesamt 240gr Protein)

Nach dem Training gibt es dann noch einen Messlöffel Whey Protein mit Magermilch und eine kleine Mahlzeit mit Huhn, Gemüse und meist noch ein paar Reiswaffeln. Oder ich spendiere meinem Körper noch ein Low-Fat Dessert. Dabei schaue ich noch ein bisschen Fernsehen, lese Zeitung und entspanne. Die Nachtschicht Routine weicht von meiner Frühschicht Routine ab. Die erste Pause in meiner Nachtschicht gegen 22.00Uhr nutze ich für die grösste Mahlzeit. Meistens Steak, Reis, Gemüse und einen kleinen Nachtisch mit Joghurt oder Obst, dazu viel Wasser. Zu meiner zweiten Mahlzeit gibt es dann Pute und Reis. Mit Deiner dritten Mahlzeit in der Nacht musst Du jetzt vorsichtig sein. Der menschliche Körper verdaut die aufgenommene Nahrung zwischen ca. 02.00 und 07.00Uhr sehr langsam. Auch wenn ich hungrig bin ist dies also nicht die beste Zeit für grosse Mahlzeiten.

Ich esse während dieser Zeit meist nur 2-3 hart gekochte Eier und einen Müsli Riegel. Wenn ich dann gegen 07.00Uhr morgens nach Hause komme gibt es das typische Frühstück mit 3 Eiern, Vollkorn Toast oder Brot mit Marmelade und dann noch Haferbrei mit Früchten. Zum Abschluss meines Frühstücks gibt es dann noch einen Messlöffel LAVA mit entrahmter Milch. Wenn ich dann nach dem Schlafen aufstehe, beginne ich mit meinen Mahlzeiten von vorne. Ich achte jeden Tag darauf mindestens 250gr. Protein zu mir zu nehmen, zusätzlich 1-2 Animal Paks, 4 Messlöffel LAVA oder Ultra Iso Whey und je 10 Gramm Glutamin und Creatin. Mit ein bisschen Planung wird das auch für Dich schnell Routine. Du kannst damit auch als Schichtarbeiter super Masse aufbauen und hast im Studio genug Power für harte Trainingseinheiten. Du solltest folgende Punkte beachten um diese Art Sporternährung auch für Dich nutzen zu können: Weitere Informationen über Bodybuilding Training im Schichtdienst unter dem Link zu diesem Feed.