Wassergymnastik mit der Poolnudel / Schaumstoffstange

Wassergymnastik mit der Poolnudel / Schaumstoffstange:

Hallo zusammen. Wer gerne an Gymnastikkursen und Sportgruppen teilnimmt, der könnte es auch einmal mit Wassergymnastik verbinden. In den Gesunden News findest Du einen kleinen Bericht über die sogenannten Poolnudel, also jenen bunten Schaumstoffstangen, die man vom Sommer und den Urlaubsorten her kennt. Allerdings sollte man das Training an der Hantel nicht vergessen! Die Zeit vergeht sehr schnell und binnen kurzen ist schon wieder der Frühling da!

Fitnesstraining - Zehn Prozent der Sportler dopen

Fitnesstraining - Zehn Prozent der Sportler dopen:



Der eine ringt um den Waschbrettbauch, der nächste sucht im Marathonlauf den Kick. Ohne hartes Training geht da nichts. Oder für manche: ohne Pillen.

Gesundheit - Muskeltraining hilft bei rheumatoider Arthritis

Gesundheit - Muskeltraining hilft bei rheumatoider Arthritis:



Patienten mit rheumatoider Arthritis sollten durch regelmäßiges Muskeltraining einem zu hohen Körperfettanteil vorbeugen. Denn viele Betroffene leiden trotz Normalgewichts an übermäßigem Muskelabbau bei gleichzeitiger Steigerung des Fettanteils.

Attraktive Muskeln: Die 10 besten Tipps fürs Sixpack

Attraktive Muskeln: Die 10 besten Tipps fürs Sixpack:

Definieren Sie Ihre Bauchmuskeln: Mit diesen Tipps steht dem Waschbrettbauch nichts mehr im Wege

Wadentraining Special

Wadentraining Special:



Waden Training Specialvon The House Alle großen Bodybuilding Profis haben mächtige Waden. Allerdings sieht man eine perfekt ausgebildete Wadenmuskulatur eher selten. Ohne die Kenntnisse für ein optimales Waden-Muskelaufbau auch schwer zu bekommen. Ich werde von meinen Fans nur "The House" genannt und bin neu im AnimalPak Team. Wir wollen alle echte Freaks (eben echte Tiere) werden, wobei jeder wieder andere Vorstellungen hat wie das konkret auszusehen hat. Bei mir beginnt das Bild mit der Basis eines jeden Bodybuilders, den Waden. Wenn ich mir einen Top Bodybuilder vorstelle dann ist das jemand mit Waden mächtig wie die eines Bullen. Nachfolgend meine Tipps an Euch wie Ihr zu massigen Waden kommen könnt. Die Wadenmuskulatur kann mit unterschiedlichen Wadenübungen trainiert werden, mit unterschiedlichen Intensitätsstufen sowohl was die Gewichte als auch die Sätze und Wiederholungszahlen betrifft. Habt Ihr noch sehr dünne Waden, könnt Ihr die Wadenmuskulatur erst einmal bevorzugt trainieren, wir nennen das auch Sculpting. Werft einen Blick in den Spiegel und sucht nach den Trommelstöcken die von Euch Waden genannt werden. Da jede Wade wieder anders entwickelt ist, sind auch je nach Form die einzelnen Bodybuilding Übungen unterschiedlich zu gewichten. Habt Ihr von Natur aus diese hohen, dürren Waden, benötigt Ihr andere Übungen als diejenigen mit kurzen, breiteren Waden. Es gibt drei Hauptmuskelgruppen der Wade die man gezielt trainieren sollte und die es ermöglichen, die Waden zu formen und Muskelmasse aufzubauen: Soleus & Gastrocmenius Der Hauptteil der Wade ist der Soleus (Schollenmuskel). Der Soleus ist der große Muskelanteil hinter den runden Muskelansätzen der Wadenmuskulatur. Er ist zum größten Teil bedeckt vom Wadenmuskel (Gastrocmenius), sichtbar ist er nur an den Seiten des Unterschenkels. Dieser Wadenanteil ist beteiligt, wenn die Knie in etwa um 90Grad gebeugt sind. Wer zu denjenigen gehört bei denen die Waden Ausprägung ganz oben ist, der sollte bevorzugt den Soleus Muskel trainieren. Durch eine Konzentration darauf wird der untere Teil der Wade stärker aufgebaut--was dazu führt, das sich das Erscheinungsbild der Waden ändert. Diese wirken dann nicht mehr so hoch stehend und werden zusätzlich noch massiger. Die beste Übung für den Soleus ist die Wadenpresse sitzend. Der aus einem medialen und einem lateralen Anteil bestehender Gastrocmenius ist ein weiterer Muskelanteil der Wade. Dieser Teil der Wade sind die ballförmigen Anteile. Der Gastrocmenius wird von uns allen am stärksten beim Wadentraining gefordert. Der Muskelanteil arbeitet am stärksten wenn das Knie ganz leicht gebeugt oder schon gestreckt ist. Wenn die Wade lang und ohne sichtbare Form ist, dann sollte dieser Bereich am stärksten trainiert werden. Das sorgt dafür das die Wade ihre Form am oberen Ansatz bekommt und das der Muskelbauch stärker ausgeprägt wird. Es muss nur die Fußstellung variiert werden, um die unterschiedlichen Muskelanteile des Gastrocmenius zu trainieren. We sich auf den medialen Anteil konzentrieren will, bringt die Fersen zusammen und läßt die Zehen nach außen zeigen. Beim lateralen Anteil andersrum die Zehen nach innen und die Fersen nach außen. Eine der besten Übungen für den Gastrocmenius ist die Wadenpresse stehend. Jetzt kommen wir zum vernachlässigstem Teil der Waden, dem Tibialis Anterior, dem vorderen Schienbeinmuskel. Wer diesen Teil der Wade trainiert sorgt für eine deutliche Umfangsvergrößerung. Trainieren kann man den vorderen Schienbeinmuskel mit dem Fußheben im Sitzen mit Hantelgewicht oder Seilzug mit Gewichten. Wer diese unterschiedlichen Anteile der Wade alle trainiert, der wird eine gut ausbalancierte, massige Wadenmuskulatur bekommen. Weitere Infos zum Wadentraining unter dem Link zu dieser Seite.

Langhantel-Bankdrücken - Tipps zur richtigen Ausführung

Langhantel-Bankdrücken - Tipps zur richtigen Ausführung:

Langhantel-Bankdrücken - Früher maß man die Stärke eines Mannes daran, welches Gewicht er zur Hochstrecke bringen konnte. Im Militär waren sogar Aufnahmeprüfungen so geordnet, dass der Rekrut erst einmal eine Last über den Kopf stemmen musste. Diese Zeiten sind aber längst vorbei. Eine Übung ist nämlich heutzutage an Beliebtheit kaum zu schlagen: Das Langhantel Bankdrücken. Für viele die männlichste Übung überhaupt, denn wen interessieren schon die Kraftwerte bei Klimmzügen oder Kniebeugen? Weiterlesen

Verletzungen: So beugen Sie Sportunfällen vor

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Wir erklären Ihnen, wie Sie schmerzhafte Missgeschicke beim Sport vermeiden können