Therapie - Kalium macht gelähmte Muskelfasern wieder fit

Therapie - Kalium macht gelähmte Muskelfasern wieder fit:

Die Konzentration des Mineralstoffes Kalium hat wesentlichen Einfluss auf Muskelfasern. Das gilt sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Personen mit Muskelkrankheiten.

Die richtige Lauftechnik

Die richtige Lauftechnik:

Das Training auf dem Laufband stellt für den einen oder anderen einen höheren Anspruch an die Technik, als wenn man seine Kilometer durch den Wald oder auf der Straße absolviert. Doch ob Laufband, Tartanbahn oder freie Natur, wie sieht die optimale Lauftechnik aus? Was sollte beim Jogging beachtet werden? Viele Jogger laufen nach dem Motto: Je größer die Schrittlänge desto besser! Doch das ist Unsinn. Eine große Schrittlänge kostet sehr viel Energie, da ein weit vor dem Körper aufsetzender Fuß wie ein kleiner Bremsklotz wirkt. Eine kurze Schrittabfolge sieht man hingegen ganz selten. Aber auch für diese Tippelschritte muss der Körper viel zu viel Energie aufbringen. Der ökonomischste Laufstil ist, wenn euer Fuß minimal vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt. Auch bei der Armhaltung gilt es etwas zu beachten. Die Arme sollen locker seitlich neben dem Körper schwingen, wobei die Ellenbogen in etwa einen Winkel von 90 Grad aufweisen. Die Hände sollten locker geschlossen sein, ohne jedoch eine Faust zu bilden. Habt ihr noch Tipps für die richtige Lauftechnik?

Krafttraining: Vorsicht bei der Pressatmung

Krafttraining: Vorsicht bei der Pressatmung:



Viele Kraftsportler trainieren oft mit Pressatmung. Auch bei Gewichthebern greifen im Training oder Wettkampf auf die Atemtechnik zurück, um zusätzliche Kräfte zu mobilisieren oder dem Körper zu mehr Stabilität verhelfen wollen. Doch die gesundheitlichen Folgen der Pressatmung sind nicht zu verachten. Neben Kopfschmerzen kann auch eine geringere Durchblutung der Herzkranzgefäße auftreten. Doch was passiert bei einer Pressatmung eigentlich und wie kann man sie im bei Krafttraining vermeiden? Bei der Pressatmung werden die Venen durch den Druck im Brust- und Bauchraum stark zusammengepresst. Bildlich kann man das mit einem Gartenschlauch vergleichen, auf den man steigt. Dadurch wird das Herz entsprechend mit weniger Blut versorgt. Ebenso verringert sich die Blutmenge, die das Herz zur Körperversorgung auspumpt (sinkt bis auf 55 Prozent). Als mögliche Folge kann das Gehirn oder der Herzmuskel nicht mehr mit ausreichend Sauserstoff versorgt werden. Neben Kopfschmerzen kann es in schlimmeren Fällen zum Kollaps, Herzrhythmusstörungen oder Gehirnblutungen kommen. Vor allem Anfänger sollten daher beim Krafttraining bei den letzten Wiederholungen und ermüdeten Muskel aufpassen und nicht in eine extreme Pressatmung verfallen. Die ist schnell am roten Kopf zu erkennen. Für Gesundheits- und Freizeitsportler sollte daher der Intensitätsbereich im Training so geplant sein, dass eine normale Ein- und Ausatmung ausreicht. Für Leistungssportler ist die Pressatmung hingegen meist unumgänglich. Wer nach dem Krafttraining regelmäßig über Kopfschmerzen klagt, sollte einen Arzt/Internisten aufsuchen.

Crosstrainer: So trainieren Sie richtig

Crosstrainer: So trainieren Sie richtig:



Wir zeigen Ihnen, wie Sie an den wichtigsten Fitnessgeräten richtig trainieren und wo Fehlbelastungen drohen. Diesmal: effektives Ausdauertraining auf dem Crosstrainer.

Das Split-Training

Das Split-Training:

Das Split-Training ist wohl die häufigste Trainingsform. Hierbei verteilt man das Training einzelner Muskelgruppen auf verschiedene Tage. Natürlich lassen sich unterschiedliche Formen des Split-Trainings aufführen. Das generelle Ziel ist eine vollkommende Erschöpfung des Muskels zu forcieren. 3-Tage-Split Hierbei geht man dreimal die Woche trainieren. Nach einem Trainingstag folgt immer ein Regenerationstag, so dass man die Intensität ruhig hoch wählen kann. Der Körper hat beim 3-Tage-Split genügend Zeit, sich von der Belastung zu erholen und das Muskelwachstum in die Wege zu leiten. Jede Muskelgruppe wird nur einmal pro Woche trainiert, wobei Bauch oder Wadenmuskulatur durchaus öfter ran genommen werden können. Beispiel: Montag – Brust und Trizeps, Mittwoch – Beine und Schultern Freitag – Rücken und Bizeps 4-Tage-Split Das Training wird an zwei aufeinander folgenden Tagen durchgeführt. Danach gibt es ein oder zwei Tage Pause und dann wieder zwei Trainingseinheiten. Beim 4er-Split können die einzelnen Muskeln zweimal pro Woche trainiert werden. Beispiel Montag: Brust, Trizeps, Beine Dienstag: Schulter, Rücken, Bizeps Donnerstag: Beine, Brust, Trizeps Freitag: Schulter, Rücken, Bizeps 5-Tage-Split Der 5er-Split richtet sich eher an fortgeschrittene Kraftsportler, die zudem über eine gute Regenerationsphase verfügen. Bei diesem Trainingsprogramm kann man an einem Tag die Muskelgruppen trainieren, mit denen man unzufriedenist. Beispiel: Montag: Brust, Trizeps, Beine Dienstag: Schulter, Rücken, Bizeps Donnerstag: Beine, Brust, Trizeps Freitag: Training der schwächeren Muskeln

Fußball-Workout: Kakas Krafttraining

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Weltfußballer Kaká verrät sein Erfolgsgeheimnis. Sein Tipp: zwei- bis dreimal die Woche ins Fitnesscenter. Mit diesem Video-Workout werden auch Sie fit wie der Fußballstar

Sivananda-Yoga: Fitness für die Seele

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Nur nicht stressen lassen! FIT FOR FUN zeigt Übungen aus dem Sivananda-Yoga, die erfrischen, entspannen, Muskeln mobilisieren und die Konzentration fördern.